Recomendaciones para trabajar frente al Computador.

El trabajo de oficina se caracteriza principalmente por una falta de movimiento fisico y por la adopcion de posturas contraidas la mayor parte del tiempo.
El malestar y el cansancio son concecuencias de esas malas posturas en el entorno de trabajo y afectan negativamente la productividad del trabajador y su propia salud.

Para evitar estos problemas se debe considerar los siguientes aspectos:



* La silla debe tener una base de apoyo en estrella de 5 puntas, con respaldo ajustable , cojin ajustable y apoya brazos y todos ellos con ajuste en angulos, altura y profundidad

* La altura del asiento tambien es importante por eso tanto pies como piernas esten apoyados correctamente.

* El angulo entre tronco y muslos debe rondar entre 90° y 120°.



* La distancia entre el trabajdor y el monitor debe ser como minimo de 50 cms. y un maximo de 75 cms.

* El monitor debe estar levemente debajo del nivel de los ojos, aproximadamente en 20°.



* Se debe utilizar un porta documentos a la misma altura y distancia del usuario en que se encuentra el monitor.




* Los teclados deben de ser desmontables y ajustables, la inclinacion del teclado no debe ser mayor a 15°.

* Ademas se debe usar un apoya muñecas para asi mantener la posicion natural de ella.




* La altura del escritorio debe ser tal que permita acomodar las piernas y sentirse comoda en el tiempo de trabajo.

* La superficie de trabajo debe ofrecer un espacio suficiente para todas las herramientas que son utilizadas a diario, y las que son utilizadas eventualmente deben ubicarse en otros lugares.





* La iluminación de la habitación ha de ser similar a la de la pantalla, con el objeto de que al retirar la vista, el ojo no encuentre demasiado contraste, ni tarde mucho en ajustarse.





* La postura de la cabeza debe ser vertical hasta unos 15° de inclinacion hacia adelante.



* Los escritorios deben estar cerca de los enchufes, para asi evitar caidas.




* El mouse debe estar lo más cerca posible.

* Debe amoldarse de tal manera que le sea lo mas cómodo posible, soportando el arco de la mano, sin presionar fuertemente ninguna parte de la palma.




* Se debe realizar una pausa breve cada 45 minutos.